Per raggiungere la forma fisica desiderata ci vuole allenamento, corretta alimentazione e uno stile di vita sano. Ma cosa e quanto può cambiare il fisico di una donna?  Nella possibilità di raggiungere un determinato obiettivo non esiste distinzione tra uomo e donna, le donne possono raggiungere gli stessi obiettivi di […]

Premessa:  I manubri, i bilancieri, le macchine isotoniche non sono altro che mezzi per raggiungere un fine. Se vogliamo migliorare la forza o aumentare il volume del petto, per esempio, dovremo mandargli un segnale e dobbiamo eseguire un movimento tale da innescare quindi la sua attivazione e stimolazione. Da qui […]

Come per la corsa, anche la camminata con l’arrivo del periodo estivo diventa una delle attività maggiormente svolte delle persone. Articolo consigliato: I benefici della corsa: ecco perchè è importante correre Camminare fa indubbiamente bene. Oltre ai leggeri vantaggi che ne trae il nostro corpo (biomeccanicamente parlando), anche mentalmente otteniamo […]

La corsa produce notevoli effetti benefici, sia per la mente che per il corpo. Nella mia attività di personal trainer a Roma, all’interno di molti centri fitness, palestre o parchi noto come una delle attività maggiormente svolte è proprio la corsa, specialmente in prossimità dell’estate. Ridursi a correre un’ora al […]

Non è raro vedere all’interno delle palestre esecuzioni scorrette e fisici sproporzionati. Tra le maggiori sproporzioni, se dovessimo stilare una classifica, sicuramente al primo posto ci sarebbe la differenza tra arti inferiori e muscolatura del tronco. Al secondo posto un’altra grossa sproporzione si può evidenziare tra la differenza di massa […]

In questo articolo vediamo come stimolare le nostre spalle in maniera salutare e capiamo come personalizzare un allenamento per le spalle a seconda delle varie strutture fisiche. Vedremo inoltre quali sono gli errori più comuni quando facciamo gli esercizi per sviluppare le spalle, scoprendo magari perché non riesci a farle […]

Il recupero è così fondamentale? Esso influisce in maniera importante sullo sviluppo muscolare e sul miglioramento delle prestazioni. Vediamo i processi che si innescano durante un allenamento, cosa accade subito dopo di esso e come il nostro corpo prova a recuperare in vista della seduta successiva. RECUPERO TRA UNA SERIE […]

Molte persone, sopratutto se sono alle prime armi, durante l’allenamento per i dorsali, magari mentre stanno eseguendo delle trazioni alla lat machine, pongono la domanda al proprio istruttore o al proprio personal trainer sul perché non “sentono nulla”, o perché “sentono” altri muscoli rispetto al dorso o addirittura chiedono che […]

Allenare la zona superiore non serve alle donne ? Ecco un nuovo mito da sfatare! L’obiettivo principale della maggior parte delle donne è ottenere delle gambe e dei glutei sodi, spesso tralasciando però zone quali la schiena e le braccia. Gli esercizi che non devono mai mancare per molte ragazze […]

Alcuni soggetti fanno più fatica di altri ad ottenere incrementi di massa muscolare o di peso in generale. Ci sono alcuni fattori puramente genetici che non possono essere trascurati. Le persone vengono solitamente suddivise in tre grandi classi di somatotipi. Le tre classi comprendono quindi: il somatotipo ectomorfo il somatotipo […]