Squat deriva dall’omonimo termine inglese che significa “accovacciarsi, accosciare” ed indica appunto il movimento chiave dell’esercizio, che prevede una partenza da posizione ortostatica seguita da un movimento di accosciata ed un ritorno alla posizione di partenza. Come vedremo in seguito, lo squat è un’esercizio molto complicato, in grado di sviluppare […]

L’ambiente della palestra spesso risulta essere caotico. Tutti coloro che hanno intenzione di dimagrire o tonificare il proprio corpo lo possono fare senza per forza l’utilizzo di macchinari o pesanti manubri. Si è sviluppata col tempo la consuetudine di allenarsi outdoor come ad esempio in un parco o dentro casa. […]

Di tutti i gruppi muscolari che i bodybuilder vogliono far crescere, i polpacci sono sempre stati tradizionalmente uno dei più difficili. Infatti, nel campo, i polpacci vengono considerati uno dei gruppi muscolari più “genetici”, o si hanno o non si hanno. Sotto certi punti di vista questo è vero, ma […]

Prevenzioni dei dolori alla schiena e approccio all’allenamento in queste condizioni I meccanismi di controllo della stabilità sono influenzati da fattori estrinseci (ambiente) ed intrinseci (coordinazione muscolare e risposta vestibolare). L’equilibrio è raggiunto attraverso un ottimale meccanismo di feedback e tramite un superamento dei vincoli attivi e passivi imposti dal […]

Le principali cause di caduta nell’anziano sono correlate all’invecchiamento e sono dovute a causa di problemi nella postura, sedentarietà, equilibrio, forza muscolare, difficoltà oculo-manuali e cognitive, ansia e depressione, problemi articolari e cardiovascolari. Allenamento in età avanzata: ecco perchè è utile fare prevenzione Un’attività fisica regolare aumenta nell’anziano il generale […]

Un allenamento ad alta intensità produce benefici immediati e a medio lungo termine al nostro organismo. Importante osservare che questo tipo di allenamento provoca sia un forte dispendio energetico  immediato a causa di un’esaurimento del glicogeno muscolare, sia un ulteriore dispendio durante l’intera giornata a causa dell’estrazione degli acidi grassi […]

Un allenamento fatto con raziocinio e qualità fà la differenza. È importante la conoscenza dell’anatomia funzionale, della biomeccanica e della neurofisiologia al fine di creare un programma di allenamento che comprenda una crescita ottimale della muscolatura estensoria dell’arto superiore. A prescindere dalla genetica e dalla tipologia di fibre muscololari presenti […]